办公室如何午休指南

作者:上海写字楼时间:2022-04-25

俗话说“中午不睡,下午崩溃”,适当方式和长度的午睡能缓解疲乏,能够大大提高下午工作的效率和思维的灵敏度,还能保持愉悦的心情,但有的人却发现中午明明睡了,下午却更是崩溃,因为你,不会午睡!

以下是美国《睡眠》杂志上刊登的一项关于午睡时间的研究

10分钟左右的午睡

10分钟左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。

20~30分钟的午睡

多项研究发现,20~30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟,之后午睡的“恢复作用”才会显现。

60分钟的午睡

60分钟的午睡不适合大多数的工作场所,研究发现,与每天午睡10分钟的人相比,每天午睡60分钟的人呢认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡一大弊端是:刚睡醒后会有眩晕感。

90分钟午睡

90分钟午睡可确保一个完整的睡眠周期,包括浅睡眠和深睡眠,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。醒来之后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。

在午睡姿势方面,很多人因为条件限制,会趴在桌子上睡觉,这对于短时间的睡眠是可行的,但是长此以往,有些人会发现脖子痛,头晕,这是由于趴在桌子上睡觉可能压迫血管和神经,导致血液循环不畅,建议换一个姿势。

如果可以尽量躺着睡觉,或者用一个U型枕。

需要注意的是,饭后不要立即午睡,立即午睡会引起消化不良,还容易导致腹部脂肪堆积,容易长胖哦!在午睡过程中一定要注意保暖,以免着凉。

另外,用不着出租商务楼网天天强迫自己午睡,如果没有睡意,听听音乐或闭目养神也能达到休息的效果。推荐以下几种方式哦!

1.按摩头部

吃完午饭后按摩以下晴明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴位,有助于舒缓肌肉,使你即使没有午睡也能得到放松。

2.饭后遛弯

休息并不是一定要睡觉,只不过是换个脑袋去做点儿别的事儿。疲劳不一定是因为没有休息好,也可能是缺乏运动。不妨在午饭后到室外散散步吧,呼吸一下新鲜空气,也有助于放松心情,筋骨畅通,气血顺畅。

3.冷毛巾敷脸

精神疲惫状态不佳,不如利用这个时间清洁一下自己的脸吧,也给自己一个刺激。午休时间用冷毛巾敷脸几分钟,保证你下午神采奕奕。

4.站半个小时

午饭后站半个小时能瘦小肚子哦!

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